私たち大人にとってもつらい便秘。
実は、こどもたちも様々な原因で便秘になる可能性があり、実際に便秘で困っているこどもたちも少なくないのです。
便が腸に長い間留まっていると、悪玉菌が増えて有害物質が増えます。その有害物質が発がん物質やアンモニアを誘発してしまうので便秘は身体の調子を悪くしてしまうのです。
その症状を和らげるのが、皆さんもご存知の「食物繊維」なんです！
今回は、こどもの便秘の原因や症状、それをサポートする食物繊維のおすすめの摂り方についてご紹介します！
こどもの便秘の原因とは？
1.生活習慣
こどもも大人と同様に日々の食生活やストレスが原因で便秘になることがあります。
例えば、朝食を抜いてしまうことが習慣化していると便秘になりやすいです。朝食を食べることで、夜間に休んでいた腸が動き始めて排便しやすくなります。朝食を抜いてしまうとこの機能が作動しづらくなるので便秘になりやすいのです。
特に、学年が変わったり夏休みが終わるタイミングでのストレスが便秘に繋がってしまうこともあります。
2. 排便機能が未熟
通常、排便機能は小学生高学年になって大人と同様になるとされています。ですので、小さなこどもの便秘はその機能が未発達で発症しやすいです。
3. 排便を我慢してしまう
こどもの便秘で気をつけなければいけないのが、こどもがうんちを我慢しているかもしれないということです。「学校でうんちをする」という行為が恥ずかしいと思って、我慢してしまう子も少なくないのです。それが癖づいて便秘に繋がることもあります。
こどもの便秘の症状は？
大人と同様にこどもの便秘も排便の回数が少なくなります。1週間に3回未満しか排便されない場合は便秘の可能性があります。また、排便が毎日あっても排便後に不快感が残っている場合も便秘の疑いがあります。
他にも、お腹の張りや食欲不振もあげられます。
こどもの便秘、改善策はなんだろう？
水分を十分に摂り、バランスの良い食事をすることで便秘がよくなることがあります。
また、食物繊維を含んだ食べ物を食べさせることも推奨されています。
食物繊維が便秘に効果があるのはどうして？
食物繊維には２種類あります。
それは
・水溶性食物繊維
・不溶性食物繊維
水溶性の食物繊維は、便にうるおいを与え、小腸で食物の消化吸収を助ける効果があります。
例えば、水溶性食物繊維にはこのようなものがあります。
アガベイヌリン
食物繊維 82.4g/100gあたり
腸の健康維持に必要な「腸内フローラ」の改善に大いに活躍してくれる今注目の成分です。
昆布
食物繊維 27.1g/100gあたり
昆布にはミネラルが多く含まれています。その中には、鉄分やマグネシウムなど人間の体内では生成できないものが多く含まれています。
里いも
食物繊維 2.3g/100gあたり
里いも特有のあのぬめりは、ガラクタンという糖質とタンパク質が結合したものです。血圧を下げたり血中のコレステロールを取り除いたりしてくれます。
その他にも、水溶性食物繊維は粘性があり、胃腸内をゆっくり移動するのでお腹が空きにくくなり食べ過ぎを防ぐ効果もあります。
今回はその中でも注目されている食物繊維「アガベイヌリン」をご紹介します！
天然の食物繊維「アガベイヌリン」
アガベイヌリンとは、テキーラの原料となる植物である「アガベ」に含まれる天然の食物繊維です。
水に溶けやすく、多くの食物繊維を含んでいるのでこどもの便秘も助けてくれます！
現代の食生活では、食物繊維の不足が慢性化していて、平均4g〜10g不足していると言われています。
(出典:平成29年国民健康・栄養調査 日本人の食事摂取基準（2020年版））
しかし、例えば4.7gの食物繊維を食物で摂るとなると
・バナナ 4.9本
・ホウレン草 6.1株
が必要で、現実的に難しいのです…
しかし、この「アガベイヌリン」は4.7gの食物繊維を小さじ１杯（5g)で取れるので、全く負担にならないのです。
こどもは野菜嫌いな子も多いですが、このアガベイヌリンは水によく溶けるので、ジュースのような飲み物や料理に混ぜるだけで食物繊維を摂ることができるので大変便利で、こどもの食物繊維不足におすすめなんです♪
お子様の便秘でお困りの方は一度試してみてはいかがでしょうか？
まとめ
こどもの便秘でお悩みの方は多くいらっしゃいます。しかし、それを解決する食物繊維をどうやって摂らせてあげればいいのかわからない方も中にはいらっしゃるのではないでしょうか？
今回ご紹介した「アガベイヌリン」でお子様の食物繊維不足を解消して便秘の改善をサポートできたら幸いです♪
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